رفع الأوزان الصحيح لتجنّب الفتق وحماية جدار بطنك
رفع الأوزان الخاطئ من أشهر أسباب الفتق. تعلّم التقنية الصحيحة لحماية جدار بطنك سواء في العمل أو الرياضة.
رفع الأوزان بطريقة خاطئة من أشهر الأسباب المرتبطة بالفتق، سواء في العمل اليومي أو التمارين الرياضية. الخبر الجيد أن التقنية الصحيحة تحمي جدار بطنك وتقلّل الخطر بشكل كبير. هذه المهارة أساسية وتتكامل مع تمارين الوقاية من الفتق كجزء من الوقاية الشاملة.
خطوات الرفع الصحيح
انحنِ من الركبتين
اثنِ ركبتيك لا ظهرك عند النزول للحمل، فذلك ينقل الجهد للساقين لا للبطن.
قرّب الحمل من جسمك
احمل الوزن قريبًا من جسمك، فكلما ابتعد زاد الضغط على ظهرك وبطنك.
ازفر أثناء الرفع
لا تحبس نفسك أبدًا. الزفير أثناء الجهد يمنع ارتفاع الضغط البطني المفاجئ.
لا تلتوِ أثناء الحمل
حرّك قدميك للدوران بدل لفّ جذعك وأنت تحمل، فاللفّ يُجهد الجدار.
لماذا يسبّب الرفع الخاطئ الفتق؟
عند رفع وزن ثقيل مع حبس النفس والانحناء من الظهر، يرتفع الضغط داخل تجويف البطن بشكل حادّ ومفاجئ. هذا الضغط يبحث عن مخرج، فيدفع الأنسجة نحو أي نقطة ضعف في الجدار. ومع تكرار هذا الخطأ يومًا بعد يوم، تتوسّع نقطة الضعف تدريجيًا حتى تصبح فتقًا. الرفع الصحيح يوزّع الجهد ويمنع هذا الارتفاع الحادّ في الضغط.
أهم قاعدة: إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا عليك، اطلب المساعدة أو استخدم أدوات الرفع. لا يوجد بطولة في رفع وزن يفوق قدرتك — الثمن قد يكون فتقًا يحتاج جراحة. اعرف حدودك واحترمها.
الرفع في العمل والرياضة
من يعملون في مهن تتطلّب رفعًا متكررًا معرّضون أكثر، لذا التقنية الصحيحة ضرورية لهم يوميًا. أما في الرياضة، فرفع الأثقال يحتاج تدرّجًا في الوزن وتقنية سليمة وإحماءً جيدًا. إذا كنت قد أجريت عملية فتق سابقًا، فالعودة للرفع يجب أن تكون تدريجيةً وبإذن الطبيب لتجنّب عودة الفتق. تعرّف أكثر على الفتق والرياضة.
«أرى كثيرًا من حالات الفتق التي كان يمكن تجنّبها بتقنية رفع صحيحة. الرفع من الركبتين، وتقريب الحمل، والزفير أثناء الجهد — قواعد بسيطة تحمي جدار البطن مدى الحياة.»
د. محمد عصمتاستشاري الجراحة العامة وجراحات المناظير والفتاقأسئلة شائعة
هل رفع الأوزان يسبّب الفتق دائمًا؟
لا، لكن الرفع الخاطئ المتكرر مع نقطة ضعف في الجدار يرفع الخطر. التقنية الصحيحة تقلّله بشكل كبير.
متى أعود لرفع الأوزان بعد عملية الفتق؟
بشكل تدريجي وبإذن الطبيب، عادةً بعد ستة أسابيع أو أكثر. العودة المبكرة من أبرز أسباب عودة الفتق.
ما أهم قاعدة في الرفع الآمن؟
الانحناء من الركبتين لا الظهر، والزفير أثناء الجهد دون حبس النفس. وإذا كان الوزن كبيرًا، اطلب المساعدة.
تعمل أو تتمرّن برفع الأوزان وتريد حماية نفسك من الفتق؟
احجز استشارتك مع د. محمد عصمت للحصول على إرشادات وقائية مخصّصة لنشاطك.
د. محمد عصمت
استشاري جراحات الفتاق وعضلات البطن، دكتوراه في الجراحة العامة، ومؤسس عيادات هيرنيا كور — أول عيادات عربية متخصصة في جراحات الفتاق. خبرة تتجاوز ١٥ عامًا وأكثر من ٥٠٠٠ حالة ناجحة.
هذا المقال لأغراض التوعية الطبية العامة فقط، ولا يُغني عن استشارة الطبيب المختص. لتقييم حالتك يُرجى الحجز مع د. محمد عصمت. آخر مراجعة: 16 أغسطس 2026.
